#Интересность
Как развить силу воли, которой не существует. Разоблачение главного секрета саморазвития и личной эффективности.
У меня сложные отношения с силой воли. Что-то вроде неразделенной любви: я с вожделением думаю о том, как мог бы работать больше, вставать раньше, выпивать на вечеринках только два бокала. И, конечно же, не сидеть в фейсбуке. Я — человек железной воли, говорит мой друг.
И пашет по четырнадцать часов в день. Я завидую его производительности и стальной воле. Как закалить свой характер? — этот вопрос мучает меня с детства, с начальной школы, в которой это словосочетание встречается впервые, причем, как правило, в составе упрека за несделанную домашку. Так первыми чувствами, связанными с силой воли, становятся стыд и самоуничижение. Ровно как и в случае с несчастной любовью.
Тонны книг, статей и списков лайфхаков для воспитания силы воли советуют нам одно и то же: видеть цель, тренироваться, давать публичные обещания, мыслить позитивно, отвлекаться от соблазнов и фокусироваться не на сиюминутных желаниях, а на их последствиях. И, конечно, хорошо спать и правильно питаться.
Не то, чтобы это вредные советы. Однако максимум их пользы — это эффект плацебо. Мы читаем их снова и снова в надежде узнать СЕКРЕТ, получить волшебный ключ от двери где-то в глубине нашего мозга, за которой хранится неисчерпаемый ресурс силы воли.
Знаете ли вы хотя бы одного человека, чью жизнь перевернула бы книжка или заметка о силе воле? Я тоже нет.
Зато теперь я знаю, почему. Дело не в том, в природе не бывает ключа, который подходил бы к той самой двери в мозге. Дело даже не в том, что нет никакой двери. Настоящий секрет состоит в том, что, похоже, не существует самого ресурса.
Доказательству этой рвущей шаблоны идеи посвящена статья Карла Эрика Фишера, психиатра из Колумбийского университета, опубликованная в свежем номере научно-популярного журнала Nautilus.
«Отрицание силы воли может показаться абсурдным большинству пациентов и психотерапевтов, однако, как клинический психиатр и специалист по зависимостям, я очень скептически отношусь к самой идее силы воли, и меня беспокоит массовое помешательство на саморазвитии, которое ее окружает, — пишет Фишер. — Мало кто знает, что современная наука доказала, что за всем этим стоят неточные трактовки. Более того, общепринятое монолитное определение силы воли уводит нас от тонких нюансов самоконтроля и порождает опасные мифы вроде идеи, что сила воли — это ограниченный ресурс. Выражаясь словами философа Неда Блока, сила воли — это ублюдочная концепция, помесь широкого и неоднородного ряда когнитивных функций. Чем пристальнее мы рассматриваем ее, тем сильнее она разваливается. Пора бы избавиться от нее целиком».
Доктор Фишер доказывает эту мысль на нескольких примерах:
Понятие силы воли появилось совсем недавно, в викторианскую эпоху (XIX век), причем в контексте воздержания от спиртного и других наркотических веществ. Времена были непростые: индустриализация, резкий рост населения, причем за счет его бедной части, способствовали повальному пьянству. Тогда-то и появилось понятие силы воли, которую следует пестовать в себе, чтобы не опуститься. Его, кстати, не нужно путать с более древней философской категорией свободы человеческой воли.
В ХХ веке Фрейд придумал идею «суперэго» — по сути, это брат-близнец силы воли, культурная надстройка психики, которая контролирует и подавляет наши низменные инстинкты вроде жажды удовольствий. Сегодня под силой воли также понимают способность моментально контролировать импульсы или «сопротивляться краткосрочным соблазнам в пользу долгосрочных целей» — так силу воли определяет Американская ассоциация психологов.
Причем многие специалисты представляют эту способность как ограниченный ресурс, аналогичный мышечной силе или выносливости. Эту идею впервые выдвинул психолог Рой Баумистер. Он ставил эксперименты на студентах-добровольцах, в которых одним нужно было практиковать силу воли и не есть свежее шоколадное печенье, ограничиваясь нарезкой из свежих овощей, а другим разрешалось есть, что хочется. В дальнейших психологических тестах студенты из первой группы показали худший результат, чем студенты из второй. Баумистер назвал это «истощением эго».
В разных формах психологические эксперименты на добровольцах, доказывающие истощение силы воли, повторялись десятки раз и они описаны во множестве книг. Однако одно дело разрозненные эксперименты на небольшом количестве добровольцев, а совсем другое — настоящая наука и ее строгие принципы доказательности. Проблема в том, что исследователь не объективен, когда стремится доказать свою идею. Эта предвзятость влияет на результаты. Большой метаанализ данных 2015 года, в котором пристально рассматривались результаты десятков таких мелких исследований, показал, что все они были очень предвзяты и не дают никаких статистически значимых результатов. А проведенный в прошлом году большой эксперимент, включа?6?